手軽に運動ができたらなあ…
ウォーキングもいいけど雨の日は難しいし…
室内で運動すると言ってもそんなスペース無いし…
だからと言ってジムに通うのもお金がかかるし…
今回は室内で簡単にできる有酸素運動をご紹介します。一畳分のスペースがあればOK。
しかも無料（タダ）でできます。
また、運動には抗うつ効果があります。運動をして心も体も元気になりましょう。
こんな方にオススメ▼
- ジム通いもお金がかかるし、人との接触が心配（面倒）
- 雨の日でもできる室内の有酸素運動を知りたい
- 運動器具不要のお金のかからない室内の有酸素運動を知りたい
- なんだか鬱だ
- 鬱と運動の関係を知りたい
それではまいります。
お金がかからない！運動器具不要！室内で出来るカンタン有酸素運動！
出来るならお金をかけずに運動したいですよね。飽き性でケチな私でもオススメできる室内で出来る運動方法をご紹介します。
YouTubeの動画で有酸素運動をしよう！
YouTubeで「室内 有酸素運動」など検索すれば山のように運動動画が出てきますよ。しかもどれも簡単なものばかりだし器具要らず。自分に合ったものを探してみましょう。
私がオススメするのはMuscleWatchingさんの動画です。
室内でできる有酸素運動を紹介してくれています。どれも簡単そうに見えてキツイ…。
動画に出演されているトレーナー、高稲さんのムキムキの肉体に圧倒されますが、大丈夫です。ちゃんと初心者でも簡単にできる運動も用意されています。
▼他にもこんな悩みがあっても大丈夫。ぴったりの運動が見つかりますよ。
- すぐ終わるものがイイ。→3分間だけの運動もあります。
- ひざが悪くても大丈夫？→ひざを痛めない運動もあります。
▼「いかにも有酸素運動してる」的な動きがしたい方はこちらの動画がオススメ。
▼室内でできる有酸素運動で且つ静かにできる運動です。ねっとりとした動きは地味にキツイです。
▼これも室内で簡単にできますね。パンチング運動。こう見えて結構な運動量です…。
室内の簡単有酸素運動といえばコレ「踏み台昇降」
小学校のときにやったことがあるのではないでしょうか。手軽に有酸素運動ができるので踏み台昇降はかなりオススメです。
どうしても段差なんてない！という場合なら手作りもできます。いらない雑誌などを重ねてステップ台を作る方法です。この際バランスに注意です。作るならガッチリとバランスの良いものを作りましょう。
私の場合、雑誌をガムテープでぐるぐる巻きにしてステップ台を作ったことがあります。
まあまあな強度となりました。ただ、バランスに関しては若干不安な部分も…自己責任でお願いします！
オススメの踏み台昇降ステップ台（エクササイズ用品）
「ちょっとはお金をかけてもいい。」という方向けです。
運動器具はたいてい押し入れの肥やしになりがちなのですが、踏み台昇降のステップ台に関しては「これは買って良かった！今でも続いている！」という奇跡の運動器具です。
【市販のステップ台の良いところ】
- そこまで高価ではない。
- そこまで重くないからどこにでも設置できる。（テレビやパソコンの前など）
- 何といっても安定感が完璧だから誰でも安心して使用できる。
- 幅が広いからテレビを見ながらでも踏み外すことがない。
夏は冷たくて気持ちいいのか、出しっぱなしにしていたらこうなります…↓
私自身、パワーバンドのついたステッパーや小さい運動器具（トレーニングチューブ）等も購入履歴があります。
初めは頻繁に使いますが、あとはお察しのとおり、埃をかぶり、ただ物が増えただけの状態に…。
なんなんでしょう。あれって絶対飽きるように作っているとしか思えないほど続かない。
しかし踏み台昇降のステップ台に関しては手放そうとは毛頭思わないし、今でもテレビやYouTubeを見ながらやってます。（購入したのは2016年頃？）
運動は心にも良い！鬱（うつ）と運動の関係
デューク大学の、うつ病に対する運動療法と薬物療法を比較した研究では、運動療法に薬物療法と同程度の効果があると認められました。
また、薬物療法のあとにうつ病を再発した人の確率は38％だったのに対し、運動療法をした人の再発率はわずか8％でした。
アメリカでうつ病治療の重要な指針として使われている、米国精神医学学会のうつ病の治療ガイドラインが、2010年に改訂されました。
その際、「運動療法」（有酸素運動と筋肉トレーニング）が、うつ病治療の一つに加えられました。
運動のうつ病に対する有効性を、世界トップの学会が認めたのです。
運動は、セロトニン、ドーパミン、ノルアドレナリンという主要な脳内物質の放出を調整します。
また、運動は、うつ病で減少しているＢＤＮＦ（脳由来神経栄養因子）という、脳細胞の維持にかかせないタンパク質を増加させます。「人生うまくいく人の感情リセット術」樺沢紫苑 より
運動による驚くべきデータは他にもさまざま。これは運動しなきゃ損でしょう。
樺沢紫苑先生はYouTubeでもご活躍中。内容はどれも有益なモノばかり。オススメです。
まとめ
- 有酸素運動は運動で心も体もシャキッとリフレッシュできる。
- YouTubeの動画でたくさんの室内で出来るかんたんな有酸素運動がある。ぜひ利用しよう。
- 自宅の階段や段差を利用して、踏み台昇降をしよう。
- 市販の踏み台昇降ステップ台もオススメ。安全性に優れている。
お金をかけず0円で健康になっちゃいましょう。
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