お金をかけずに夏バテ対策・予防!夏バテにオススメな簡単レシピを紹介★

夏バテのライフハック生活の技
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毎年夏バテしてしまう…

歳を重ねてから夏バテするようになった…

管理人
管理人

あると思います。

特に最近の夏は酷暑なので年齢問わず気を付けていきたいですよね。

夏バテと言えば栄養ドリンクやサプリメント、体力をつけるためのジム通いで体力づくり…なども良いですが、今回は簡単にお金をかけずに節約しながらできる夏バテ対策・レシピを紹介していきます。

それではいってみましょう。

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「のはらねこ」は猫をメインテーマにしたブログです。ほかにも節約・100均についても強化中。現在、元ノラ猫の2匹の猫、クロちゃん・マロちゃんと暮らしています。ブログと猫たちの紹介

夏バテとは

「夏バテ」とは高温多湿により起こるさまざまなな体調不良のことを指します。

▼夏バテの症状

  • 疲れやすい
  • 倦怠感
  • 不眠
  • 頭痛
  • めまい
  • 立ち眩み
  • 免疫力の低下
  • 思考力の低下

など。

管理人
管理人

やることたくさんあるのに~!
夏バテでパフォーマンスを落とされては困ります!

でも安心してください普段から簡単にできる夏バテ予防対策があります。

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【節約】お金をかけない夏バテ予防対策

  1. スタミナ食材・夏バテ対策になる食材を取り入れる
  2. 強い冷房は控える・施設内の強い冷房の中では上着を羽織ったりする
  3. 生活習慣を整える(運動・早寝早起き)
    関連記事>>>【快眠】ぐっすり安眠13のポイント・飲み物・運動・ツボなど【不眠改善方法】
  4. ツボを刺激
    以前もブログで紹介した万能ツボ「湧泉(ゆうせん)」は夏バテ予防にもオススメです。血流促進、疲労回復、リラクゼーションなどの効果が望めます。3分程度刺激しましょう。
    ツボ 湧泉
管理人
管理人

ツボ押しはコスパの高い健康術。オススメです。

100均ではツボ押しグッズが充実しています。これらもぜひ活用していきましょう。
関連記事>>>【100均】ダイソーのツボ押し棒がオススメ!手足・肩甲骨用など充実!

夏バテ対策の食材・レシピ

夏 ひまわり

食材

夏バテに向く食材を紹介。どのような特徴があるのか見ていきます。

キュウリ

  • 体内の熱を下げる・カリウムの利尿作用で体内の熱を外に排出

トマト

  • 胃腸機能を整え疲れを取るビタミンCを含む
  • 利尿効果カリウムを含む

ゴーヤ

  • 食欲増進
  • 利尿効果のカリウムが豊富

レシピ

料理 レシピ
夏バテに向く食材を使った簡単レシピを紹介します。

キュウリとトマトのさっぱりサラダ

【材料】
キュウリ…1/2本
トマト…1個
酢・だし…各小さじ2
塩…少々

【作り方】

  1. 野菜を洗いへたを取る
  2. キュウリを薄切り
    トマトをくし切りにする
  3. 酢・だし汁・塩を混ぜ、切った野菜と和えたらできあがり

トマトのチーズ和え

【材料】
トマト…1個
ブロッコリー…1/4個
マヨネーズ…大さじ1.5
粉チーズ…大さじ1

【作り方】

  1. トマトを食べた水大きさに切り
  2. ブロッコリーは小房に分けてゆでる
  3. マヨネーズと粉チーズを混ぜ、1と2を和えたらできあがり

ミニトマトのレモンマリネ

管理人
管理人

酸っぱい力(酢・レモン)で疲労回復・代謝アップ!抗酸化・抗糖化作用も期待大。

【材料】
ミニトマト…数カ所に穴をあける・20個(300g)


レモン…いちょう切りにする・1/2個
水…1/2カップ
酢…80ml
はちみつ…おおさじ2
塩…少々

【作り方】

  1. 鍋にAを入れて中火にかける、沸騰させて塩がとけたら火を止めて粗熱を取る
  2. 保存容器(耐熱ガラスのものがオススメ)にミニトマトを入れて1を注げばできあがり
お好みでディルを入れると良い。
冷蔵庫で4~5日持ちます。

ゴーヤと鮭のポン酢がけ

【材料】
ゴーヤ…1本
鮭の水煮(缶詰)…100g
玉ねぎ…1/4個
かつお節…5g
ポン酢…適量

【作り方】

  1. ゴーヤの種とワタをとって薄切りにする
    塩でもんで水洗いした後に水気を切る
  2. 玉ねぎは薄切りにし、水にさらしたあと水気を切る
  3. ゴーヤと玉ねぎ、水気を切った鮭を混ぜ合わせて器に盛る
    かつお節とボスとポン酢をかけて出来上がり

まとめ

夏

夏バテの節約簡単予防術はこちら

▼夏バテにはこの食材!

  • キュウリ
  • トマト
  • ゴーヤ

などを積極的に摂ろう。

▼夏バテにはこのレシピ!

  • キュウリとトマトのさっぱりサラダ
  • トマトのチーズ和え
  • ミニトマトのレモンマリネ
  • ゴーヤと酒のポン酢がけ

【参考文献】
おいしく食べて体に効く!クスリごはん
医師・牧田善二が直伝 老けない人の最強レシピ
 

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