- 歯ぎしり・食いしばりに悩んでいる。
- 朝起きたら首から肩にかけて痛い、凝っている。
- つねに顎が筋肉痛のような感じで疲れている。
- ポテトチップスすら食べる気がしない。（好きなのに）
私は前からくいしばり、歯ぎしりに悩まされていましたが、最近になり更に酷くなり朝目覚めたら肩が凝っていたり、歯や顎がジーンと痛む状態。
湿布を顎に貼る始末です。
買い物行けないやん…
実際に歯ぎしりで悩む人は多いです。
Amazonやメルカリのマウスピースの売れ行きをみて私は実感しました。引くほど売れてるんですよね…。
マウスピースを以前は装着していましたが今ではしていません。（詳しくは本編で）したがって、マウスピース以外の方法で歯ぎしり食いしばりを抑える方法を今回は深掘りしてみました。
結論として、私個人的に歯ぎしり・食いしばり軽減につながったものはコチラ▼
- 運動（運動したあとはぐっすり眠れる）
- 暗示（「自分は今晩ぐっすり眠れる…」など頭の中で暗示する）
- 寝る前「お笑い」を見る（リラックス・嫌なことを忘れることでスムーズに眠りに入れる）
これらをして眠った翌朝はいずれも翌朝の肩こり・あごの痛みが少ないことが多かったです。
同じ悩みを抱えている方の力になれば幸いです。
歯ぎしりについて
子どものころから歯ぎしりをしていました。大人の今でも歯ぎしりをしてそれは生活に支障を来すほどになるときも…。同じような方は大勢いると思います。
そんな「歯ぎしり」について深掘りしていきます。
歯ぎしりの原因はよくわかっていないが「ストレス」説強め
【歯ぎしりの原因】
- ストレス
- アルコール
- カフェイン
- 遺伝
- 歯並び
など。
歯ぎしりの詳しい原因・理由は正直よくわかっていないそうです。
悩みやストレスをためやすい性格の人は歯ぎしり食いしばりをしやすいかも。
私の場合は子供のころから歯ぎしりをしていました。同じ部屋で寝ていた親から言われて初めて気づきました。遺伝？それとも小さいころからストレスをためていたのだろうか…。
歯医者でマウスピースを作ってもらったりしましたが長くは続かず、（不快感や飲み込んだら怖い、などという理由で）大人になった今でも歯ぎしり食いしばりは続いている状態。
歯ぎしりの悪影響はたくさんある！美容面も！
【歯ぎしり・くいしばりによる悪影響】
- 顎関節症
- 肩こり・首こり・頭痛・顎の痛み
- 歯が削れてしまう。
- 歯周病の悪化
- 歯並びが悪くなる
もし寝起きに肩こりや顎の痛みがある場合、あなたは寝てる間に歯ぎしり食いしばりをしているかも。チェックしてみてください。
【悲報！歯ぎしりは美容の敵だった】
- 顎の筋肉が発達してしまい顔が大きくなる。（嫌だ。）
- 法令線が目立つようになる。（本当に嫌だ！）
歯ぎしり防止対策！
お金をかけずに簡単にできることを紹介していきます。
とにかく体を動かそう！運動が大事！
- 運動（ウォーキング・ヨガ）
- ストレッチ
どの悩みに関しても開口一番「運動しろ！」とあります。もう飽き飽きしてくるほど…。
運動なんですよね、結局のところ。運動することによりまずストレス発散ができます。同時に適度な疲労でスムーズに眠りに入りやすく睡眠の質も高まります。
でもどーしても外出る気になれない！ジャージに着替えるまでが億劫！という方、もう室内でやってしまいましょう。「踏み台昇降」なら室内で雨の日でもできます。
私はYouTubeみながらやっていますよ。
関連記事＞＞＞室内でお金をかけずにできる有酸素動を紹介！
リラックスが大切！
とにかくストレスをためない！
リラックスすることが大切！
- 自分の好きな音楽・リラックス音楽を聴く
- 好きなことでストレス発散
好きなことを詰め込んだ時間を作ってみて - 猫を撫でる。ペットと戯れる
- ツボを押す
リラックスする時間が大事とはいいますが、なんだかんだで忘れがち。
意識して作るようにしましょう！
【足つぼ押しはリラックス効果あってオススメ】
暇があれば足つぼマットも踏んでいます。歯磨きしながらがオススメ。洗面台付近に置くとイイです。足つぼには老化防止のツボもあったりいいことづくめ。足つぼマットは100円ショップダイソーでも売っていますよ。
暗示をしてから眠ろう
一見怖いですね…。
でもこれ、私史上効いている感じです。お金もかからないしオススメです。
睡眠の質を良くするためにコーヒーを寝る前に飲まない
この事実を知ったときはショックを受けたものです。でも大のコーヒー好きの人間にはそんなことはできない…。
もういっそカフェインレスにシフトするんがいいかもしれない。
関連記事＞＞＞【快眠】ぐっすり安眠13のポイント！飲み物・運動・ツボなど！【不眠改善方法】
【補足】自分的にベストな方法を見つけた
- 暗示
「私はぐっすり眠れる」と言って寝る前自分に暗示をかけて眠ります。 - リラックス時間を作る
個人的には寝る前に「お笑い」を観ることでリラックスして何も考えずに眠りにはいれる感じがします。
巷では寝る前のスマホは厳禁と言われていますが…。（スマホの光が睡眠の質を下げます）お笑いでなくても自分が大好きなことを寝る前に観たり聴いたりするのがGOODだと思いました。
これで治った！というわけではありませんが、かなり軽減はされている感じ。まだまだ続けてみたいと思います。
マウスピースってどうなの？
歯医者さんにはマウスピース推奨派と反対派が存在します。
歯ぎしり＝マウスピースをやればいいじゃん、と以前の私は思っていたし、以前通っていた歯医者さんでも作ってもらったことがあります。
しかし汚れが取れないのもあったり、歯医者を変えたもあって今ではマウスピースは使っていません。今の歯医者さんはマウスピース反対派なので。
【マウスピース反対の理由】
- マウスピースの厚みで口が開き口呼吸しがち、口から雑菌が入ることが心配される。
- マウスピースをすることで余計に噛みしめてしまう可能性がある。
などの理由を教えていただきました。
しかしそれぞれの考え方がありますので一概にマウスピースはダメだと断言はできないです。
「歯ぎしりくん」ってどうなの？
マウスピースを手放したもの、「歯ぎしりくん」が気になって試してみました。
結論、私には合いませんでした。
- 舌の下に器具が当たって着け心地が悪かった。
- 私は奥歯の歯並びが悪いのでフィットが難しかった…。
現在Amazonでは1150円ほど。でもそこまで高価ではないので失敗しても許せる範囲ではあります。
まとめ
- 運動をして疲れさせて良い眠りに。
踏み台昇降・足つぼマットがオススメ - リラックス時間を意地でも作る！
本当に大事な時間です。
好きなことを詰めた時間にしましょう。 - 暗示をしてから眠ろう。
お金もかからないしオススメ。
寝る前によく眠っている自分をイメージし、暗示をかけるだけ - 午後２時からのコーヒーは禁止。
眠りが浅くなります。
飲むならカフェインレスを。 - マウスピースは合う合わないあります。
歯医者さんで相談してみましょう。
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