おふみさんの「夢をかなえるノート術」の5つのワークをやってみた感想。【とってもオススメ!】

夢をかなえるノート術生活の技
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  • 叶えたい夢がある
  • 夢はあるが色あせてきた
  • 自分はいったい何を目指しているのかわからない(わからなくなった)

そんなあなたにご紹介したい本はコチラ。
▼おふみさん著「夢をかなえるノート術」


全カラーでアナログで丁寧に描かれたおふみさんのイラストにも癒されます。

手作り感あふれる丹精込めて描かれたノートにはため息が出るほど。
字もキレイ!
このノートを書いているときは素敵な時間がゆっくりと流れているんだろうな、と想像することができます。

さてそんな中で今回は、「自分を深く知る5つのワーク」がご紹介します。
「自分でもできそう!」「やってみたい!」と思ってワクワクしました!
実際にやってみたものもあります。

簡単ですよ。
ではまいりましょう。

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「のはらねこ」は猫をメインテーマにしたブログです。ほかにも節約・100均についても強化中。現在、元ノラ猫の2匹の猫、クロちゃん・マロちゃんと暮らしています。ブログと猫たちの紹介

ノートが向くのはこんな人

かなえたい夢があるが何をすればいいのかわからない。
夢へのアンテナが鋭く働くようになる。
今日一日のうちに夢につながる出来事、夢がかなったときの自分の姿などを時間をとってノートに書く時間をとる。
この習慣が夢へのアンテナを育てるのです。
夢をかなえる気持ちにストッパーをかけていた人はそれを外せるかもしれません。

悩みで心がもやもやしている。
悩みで頭の中をいっぱいにしていませんか?
頭の中の悩みをノートの上に移すように書き出しましょう。
気持ちが吐き出せて楽になれます。

著者おふみさん自身もノートが無かったら鬱屈として悩み続けていた人生だったといっているくらい。
力を込めてノートの良さを語っています。

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ノートを書く意味

そもそもノートを書く意味はなんなのでしょう。
ノートなんてめんどくさい、死んだ後に読まれたらどうする?
などの反論もあると思います。(私が一番心配していることです(笑))

ノートを書くことにはこんなメリットが…▼

  • 書いて残し読み返すことで「あ、そうだった」思い出すきっかけになる。
  • かなえたい夢や好きなことを書くことで自分の意識に強く根付く。

いよいよ実践へ移りましょう。▼

自分を深く知る5つのワーク

ハピネス

ひとり偏愛マップ

【やり方】
好きなものを書いていくだけ。
ちょっと好きではなく「かなり好き!」なものを書こう。

もともと教育学者の斎藤孝氏の提唱するメソッド。
どんな人間なのかお互いの理解を深めるためのメソッドだそう。
書き出していくうちに「自分はこんなことが好きだったな」と思い出し自分への理解が深まります。
自分を知ることがうまく生きるコツですから、理にかなっています。
そこからアイデアが浮かぶ場合も。

【書き方のコツ】
著者おふみさんに関しては

  • 好きな本
  • 映画
  • 好きな画材
  • ラジオ番組

など事細かにノートに書きこんでいます。

脳内解剖図

【やり方】
やりたいことを連想ゲームのようにどんどんつなげて書いていく。
書くことによって「これならできるかも」というリアルなやりたいことが見つかる。

【書き方のコツ】
例えば著者おふみさんは、

  • 旅したい⇒行きたい国をどんどんリストアップ)⇒ロシア⇒北欧⇒ドイツ…
  • 旅したい⇒旅人とコミュニケーション⇒英会話⇒オンライン英会話…

などなど。

管理人
管理人

どんどんと波紋のようにやりたいことが浮かんできますよ~!

やりたいこと100のリスト

【やり方】
①まず10ジャンルを考える。
例えば、

  • 食べること
  • 美容のこと
  • 働くこと

…など!
②さらにジャンルの中で10個「やりたいこと」をリストアップしていく。

【書き方のコツ】
大胆なことも書いてしまいましょう!「どうせ」は禁句です!!

【書いた後は…】

  • たまにリストを見返すことでワクワクできます。
  • 達成できたらしるしをつけて。

【例】
例えば著者おふみさんは「読む」というジャンルの中に読みたいマンガや小説のタイトルを10個記入しています。

管理人
管理人

いいですね。
積読を片付けられそうです。

なりたい自分を短冊に

やりたいこと100リストが出来上がったら一番叶えられそうな夢をピックアップ。
人は同時進行できないのでピックアップした夢に全集中して叶えていくやりかた。

これに関してはあまり刺さらなかった…。

コーピングリスト

そもそもは宇宙飛行士のためのストレス対処方法。
自分にとってのストレス対処方法をリストアップしておくことでいかなるときも柔軟に対応できます。
やり方はカンタン。

【やり方】

  • 自分だけのストレス解消法、自分がご機嫌になることを書き出してリストアップする。
  • ストレスを感じたらリストの中から選んで実践。
    (同時に「自分にはこれだけの対処方法があるから大丈夫」とリストを見るたび心落ち着きます。)
  • 毎回効果を見て必要があれば更新していく。

【書き方のコツ】

  • 100個書こう!
  • 時間帯、場所、行動でイメージしてみる。
    朝起きて晩までを想像するのもいい。
  • 著者おふみさんがリストアップしているもの。
    ご機嫌になれる食べ物(あん肝・岩がきなど)音楽、場所、漫画、音楽、イベント…などなど。
  • 例えば心地よい朝を迎えられた日があったら…
    その日はナゼ気持ちよく起きれた?
    朝いちばんに何をした?
    就寝前は何をしていた?
    などを書くのも良い。
管理人
管理人

私は書いている最中思いました。
「リストアップしている作業自体が楽しい!」と!
これ自体がストレス解消なんじゃないか?と(笑)

 

【私のコーピングリストの一例】

イライラして何も手に付かない昼の時間…

  • テトリスをする。
  • コンビニへコーヒーを買いに。
  • ビオトープの動画やメダカや金魚の泳ぐ動画を見る。
  • いっそあきらめる。夜に回す。遊びの動画を見まくる。(ゲーム実況とか)

などなど。

お恥ずかしいですがこんな感じ…。実際は自分しか見ないからいーんです。

書き出したらじゃんじゃん思い浮かぶけど実際にその状況になったら対処方法を忘れているものです。
リストアップして壁に貼ることはかなり意味のあることだと思います。
私はこの「コーピング」を一番オススメしたいです!
100均ダイソー・セリアでコーピングできるノートがある!?
いまや100均でも自分を磨けるノートが販売されています。
こちら!

セリア「じぶん磨きダイアリー」ポジティブ日記的な使い方ができます。
書き込むスペースが少なく続けやすいと好評です。


ダイソー「じぶんノート」はエンディングノートの印象が強いですが自分の「お気に入り」を書き込めるページもあるのでコーピング用ノートとしても活用できます。

まとめ

ハッピー

【ノートが向くのはこんな人】

  • かなえたい夢があるが何をすればいいのかわからない。
  • 悩みで心がもやもやしている。

【5つのワークをやってみよう。】

  1. ひとり偏愛マップ
  2. 脳内解剖図
  3. やりたいこと100のリスト
  4. なりたい自分を短冊に
  5. コーピングリスト

コーピングが一番オススメ!

全て真似しなくていいと思います。
読むだけで「やってみたい!」と思えるものがあったらやればいいだけで。

今回私自身はあったので真似してみたら思いのほかハマって頭の中にあるものが湯水のようにあふれてきてノートに書くことができました。

アナログで書くことは大事だなと。
大人になったらピタッとなくなってしまいまいがちですから。

ただノートを残すことはまだネックです。(笑)
壁に貼ること中心に私はやっていきます。

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